Éd. Remarque: Il s’agit du dernier épisode d’une série de messages sur la maternité dans la profession juridique, en partenariat avec nos amis de Motherssesquire. Bienvenue à Sonya L. Sigler dans nos pages. Cliquez ici si vous souhaitez faire un don à Motherssesquire.
Je pensais que les soins personnels allaient obtenir une pédicure. Ou suivre un cours de yoga. Ou peut-être qu’une session de journalisation rapide a été serrée entre les appels clients ou les activités pour enfants.
Non pas que ces activités ne puissent pas être les soins personnels, mais j’ai appris – souvent à la dure – que les véritables soins personnels commencent dans votre esprit. Cela commence par un changement d’esprit, ou en tant que décalage d’esprit trompé. Il s’avère que MindShift a peut-être été le meilleur terme depuis le début – parce que les soins personnels ne sont pas seulement d’ajuster votre attitude; Il s’agit de changer la façon dont vous vous déplacez dans votre journée, vos choix et votre dialogue interne.
Avant de pouvoir construire des habitudes qui soutiennent vraiment votre bien-être, vous devez changer votre façon de penser à vous, votre temps et vos besoins. Sinon, même les meilleurs plans de bien-être s’effondreront au moment où votre calendrier se rassure (ce qu’il fait toujours).
Qu’est-ce qui fonctionne en arrière-plan?
J’ai passé des années à trop fonctionner dans tous les domaines de ma vie – avocat, maman, bénévole, startup Exec – parce que je fonctionnais sous des croyances profondément enracinées que je ne savais même pas traverser mon esprit. J’étais un fixateur. Un plaisir-plaisir. Un haut-paral. Je croyais que dire oui m’a rendu précieux. Dire non m’a rendu égoïste.
Ce n’est que lorsque je me suis retrouvé submergé, isolé et épuisé – tout donnant jusqu’à ce qu’il ne reste plus rien – que j’ai réalisé que quelque chose devait changer.
J’avais une réalisation puissante: «Non» est une phrase complète. Vous ne devez à personne d’expliquer pour prioriser votre bien-être.
J’ai également commencé à reconnaître et à réécrire la voix dans ma tête. Celui qui m’a dit que je devrais pouvoir tout faire. Celui qui m’a fait me sentir coupable de me reposer. J’ai appris à devenir mon meilleur ami. Peu à peu, j’ai changé la voix négative dans ma tête en quelque chose de plus positif et encourageant. Souvent, ce changement s’est produit pour moi en courant le matin – en mouvement littéralement en réinitialisation mentale.
Apprendre à reconnaître ce qui fonctionne en arrière-plan pour vous peut vous aider à apporter des modifications.
De la validation externe à l’alignement interne
L’un des plus grands changements d’esprit dans les soins personnels est de s’éloigner de son apparence et de ce qu’il se sent.
Au début, j’ai tenu un journal pour chacun de mes enfants. Je voulais écrire dans ces revues tous les dimanches. Je me suis battu quand je ne l’ai pas fait. Mais quand je me suis finalement assis et j’ai lu ces revues, j’ai réalisé la vérité: ce n’était pas la fréquence à laquelle j’ai écrit. Il s’agissait des souvenirs que j’ai capturés. L’amour était là – même si les entrées n’étaient pas chaque semaine.
Je vois ce même schéma dans le monde juridique. Nous attachons notre estime de soi à la réussite, à la perfection et à la louange. Nous nous comparons constamment – aux collègues, aux conseils adverses et même les réseaux sociaux mettent en évidence des bobines. Mais cette «comparaison», comme je l’appelle, érode notre énergie et nous laisse avoir l’impression que nous échouons toujours.
Voici un recadrage que j’utilise: au lieu de «Je dois le faire», essayez: «Je choisis de le faire parce que cela s’aligne sur ce qui compte pour moi.»
Ces petits refuges peuvent nous aider à rester ancrés dans ce qui est, plutôt que ce qui devrait être «devrait» être.
Pratique, pas la perfection
Les soins personnels ne sont pas une case à cocher – c’est une pratique. Un état d’esprit que vous nourrissez. L’un de mes refames préférés est le suivant: il ne s’agit pas de bien faire les choses. Il s’agit de votre intention.
J’ai trouvé que l’apprentissage était présent un décalage d’esprit particulièrement difficile. J’aurais aimé être mieux pour être présent lorsque mes enfants étaient plus jeunes, au lieu de s’inquiéter constamment du travail et de la liste de tâches sans fin. Mais j’ai appris à me rattraper plus tôt. Et je sais maintenant qu’être présent – quelle que soit la brièvement – est une forme puissante de soins personnels qui peut conduire à une meilleure concentration.
Lorsque j’ai essayé la journalisation de gratitude pour la première fois, je suis arrivé à la page trois. Autant que j’aime la journalisation, j’ai réalisé que l’écriture sur la gratitude n’était pas pour moi. Au lieu de cela, j’ai essayé de nommer une chose pour laquelle j’ai été reconnaissant alors que je m’endormais. Cette méthode a fonctionné pour moi, et maintenant je suis à la hauteur d’une pratique plus confortable et réalisable de nommer trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant au réveil et au fur et à mesure que je m’endors. Cette évolution a pris de la pratique, pas de la perfection, et plus important encore, et de trouver une méthode qui fonctionne pour moi.
Pratique, pas la perfection – c’est à quoi ressemble les soins personnels lorsqu’il est façonné par votre état d’esprit – pas la liste de contrôle de quelqu’un d’autre.
Réflexions de clôture
Permettez-moi d’être clair: changer votre état d’esprit autour des soins personnels ne vous rend pas moins engagé, capable ou professionnel. Cela vous rend plus résilient, concentré et intentionnel.
Ceci est particulièrement important pour les professionnels du droit – plus encore pour les mamans d’avocat. Notre domaine est construit sur le perfectionnisme et les performances. Et la société en grande partie des endroits encore plus élevées pour les mamans. Le dicton dit – un parent comme vous n’avez pas un emploi à temps plein, mais travaillez comme si vous n’aviez pas d’enfants. Mais aucune réalisation ne vous protégera de l’épuisement professionnel si vous courez sur des fumées. La Californie inclut désormais les CLES dans le bien-être pour une raison. Nous nous réveillons à la vérité: le bien-être fait partie de notre compétence professionnelle.
Voici donc votre micro-action pour aujourd’hui: choisissez une boucle mentale pour réécrire. Essayez: “Prendre soin de moi m’aide à mieux faire mon travail.”
Lorsque vous prenez soin de vous, vous ne protégez pas votre bien-être, vous protégez votre capacité à servir, diriger et aimer avec clarté et force. C’est comme mettre votre masque à oxygène en premier avant d’aider les autres.
La stratégie de soins personnels la plus puissante que j’aie jamais appris n’était pas une nouvelle routine – c’était un changement de mentalité.
Si vous êtes coincé dans la culpabilité, la comparaison ou le perfectionnisme, sachez ceci: vous n’êtes pas seul. Vous n’avez pas besoin de le faire parfaitement. Il vous suffit de commencer à remarquer ce qui stimule vos choix – et de déplacer doucement le récit par vous-même.
C’est là que commence les soins personnels durables.
Cet article est le deuxième d’une série en cinq parties sur les soins personnels pour les professionnels du droit, en reconnaissance du mois de sensibilisation à la santé mentale. Suivant: Alignement – Care autonome qui reflète vos valeurs et vos objectifs.
Sonya L. Sigler est avocat, auteur de 30 jours à de meilleurs soins personnels, et défenseur du bien-être qui aide les professionnels du droit occupé à construire des habitudes pratiques qui soutiennent le succès durable – personnellement et professionnellement.
